Conseils jardin et travaux
Le retour des beaux jours, c’est souvent synonyme de renaissance du jardin… et des petits travaux qu’on avait laissés de côté tout l’hiver. On ressort les gants, on redonne un coup de propre aux massifs, on retourne la terre, on taille, on plante… Bref, le corps est à nouveau sollicité après une période où, soyons honnêtes, on a souvent été un peu plus sédentaires.
Mais attention : après plusieurs mois de canapé, de journées raccourcies et parfois d’arrêt du sport, on ne peut pas demander à son corps de tout faire d’un coup sans broncher. Voici donc quelques conseils simples et efficaces pour prendre soin de vous tout en prenant soin de votre jardin.
Échauffez-vous, même pour jardiner
Ça peut paraître exagéré, mais ça ne l’est pas du tout : avant d’attaquer une activité physique, même si ce n’est « que du jardinage », il faut préparer un minimum son corps.
Comme on ne commence pas une séance de sport sans échauffement, on évite de se jeter sur la bêche ou le taille-haie à froid. Quelques mouvements simples suffisent : marcher quelques minutes, faire rouler ses épaules, étirer les bras, se pencher doucement en avant puis se redresser. Cela active la circulation et réveille les muscles endormis.
Alternez les positions et les activités
Le réflexe qu’on a tous : vouloir terminer une tâche avant de passer à une autre. “Je finis cette haie, ensuite je ferai autre chose.” Sauf que rester accroupi ou dans une position tordue pendant une heure, ça peut vite se payer en fin de journée.
Le bon réflexe, c’est de varier les mouvements, changer de position, faire des pauses régulières. Le corps n’a pas l’habitude de ces efforts et mouvements particuliers, alors mieux vaut le ménager en lui proposant de la variété plutôt qu’un marathon de taille ou de désherbage.
Les bons outils, ça change tout
On ne s’en rend pas toujours compte, mais travailler avec un outil mal adapté peut doubler la fatigue et tripler les douleurs. Un manche trop court, une lame émoussée, une brouette bancale : tous ces petits détails font une grande différence à la fin de la journée.
N’hésitez pas à vous renseigner, à tester différents outils, à investir dans du matériel ergonomique. Il existe aujourd’hui des sécateurs à assistance, des pelles à manche réglable, des genouillères confortables… Bref, on optimise l’effort en choisissant le bon outil pour chaque tâche.
Adoptez la posture du chevalier servant
Quand il faut travailler au ras du sol, plutôt que de se pencher en deux, pensez à vous mettre à genou sur un genou, l’autre jambe fléchie devant vous. Cette position, qu’on appelle parfois la posture du chevalier servant, offre un excellent appui, une bonne stabilité et évite les tensions inutiles dans le bas du dos.
Astuce : vous pouvez glisser un coussin sous le genou au sol pour plus de confort. Et surtout, pensez à alterner les jambes pour ne pas créer de déséquilibres dans le corps.
Ne jouez pas les héros : demandez de l’aide
On veut souvent tout faire tout seul : porter les sacs de terreau, déplacer les pots, soulever les plaques de bois… Mais à quoi bon se faire mal ? Demander un coup de main, que ce soit à un proche ou à un professionnel, ce n’est pas un aveu de faiblesse, c’est une preuve de bon sens.
Et si vraiment vous devez porter quelque chose de lourd, pensez à vous placer en position de squat, le dos droit, les jambes pliées, la charge proche de vous. Et surtout, ne bloquez pas votre respiration ! Respirez normalement, de manière fluide, c’est essentiel pour accompagner l’effort.
Autre conseil essentiel pour éviter le mal de dos : portez moins lourd, mais faites plus d’allers-retours. Mieux vaut deux seaux remplis à moitié que de tenter de tout porter d’un coup. Et si vous en avez la possibilité, utilisez un diable, des sangles ou tout autre moyen pour vous faciliter la tâche.
Bouger, même en hiver, pour éviter les “coups de redémarrage”
Quand on a été peu actif tout l’hiver, il est important de reprendre doucement. Plutôt que de jardiner six heures d’affilée un dimanche, mieux vaut y consacrer une heure par jour sur plusieurs jours. Cela permet au corps de s’adapter sans créer de fatigue excessive ou de tensions.
Ce que l’on fait au printemps est en réalité préparé durant l’hiver. Rester actif toute l’année permet de garder un corps en mouvement, de maintenir une musculature fonctionnelle et une bonne souplesse, et d’éviter les gros écarts d’effort au retour des beaux jours.
Il ne s’agit pas de courir un marathon en janvier, mais simplement de garder une routine de mouvement : marcher, s’étirer, faire un peu de gym douce… Tout cela prépare votre corps aux efforts plus intenses des beaux jours.
En conclusion…
Jardiner, bricoler, aménager son extérieur : ce sont des plaisirs du printemps… à condition de respecter son corps. En adoptant quelques bons réflexes – échauffement, pauses, outils adaptés, bonnes postures – vous limitez les risques de douleurs et vous profitez pleinement de vos activités. Parce qu’après tout, le but, c’est de se faire plaisir, pas de se blesser.
S’il arrive quoi que ce soit, un faux mouvement ou autre, n’hésitez pas à consulter un professionnel.