TMS et sédentarité au travail
Le travail de bureau, souvent marqué par des postures prolongées et statiques, est un facteur majeur de troubles musculosquelettiques (TMS). Ces douleurs, bien qu’insidieuses, peuvent affecter gravement votre qualité de vie si elles ne sont pas prises en charge.
Flavie Olry, ostéopathe à La Rochelle, vous propose une prise en charge globale pour prévenir et soulager ces maux, tout en vous aidant à adopter des habitudes plus saines au quotidien.
Qu’est-ce que les TMS et pourquoi y sommes-nous confrontés ?
Les troubles musculosquelettiques sont la conséquence des contraintes excessives ou prolongées que subit le corps. Ces contraintes, souvent liées à des positions statiques ou répétitives, entraînent une accumulation de tensions peuvent se manifester par :
- Des douleurs musculaires : raideurs, courbatures ou tensions localisées.
- Des troubles articulaires : blocages, inflammations ou inconforts au niveau du dos, des épaules ou des cervicales.
- Des affections tendineuses : tendinites ou sensations de brûlure dans les poignets et les avant-bras.
Ces douleurs surviennent progressivement, rendant parfois leur origine difficile à identifier. Pourtant, elles peuvent être directement liées à nos habitudes de travail et au manque de mouvement.
Comprendre l’impact de la sédentarité sur le corps
La sédentarité, associée à une posture prolongée devant un écran, a des effets délétères sur plusieurs aspects de la santé.
Une fatigue musculaire et articulaire
Le système proprioceptif est responsable de la capacité du corps à savoir où se trouvent ses articulations et muscles dans l’espace sans avoir à y penser. Par exemple, marcher sur un sol irrégulier nécessite que les pieds s’adaptent à la surface sans que nous ayons besoin de le surveiller constamment.
Une diminution de la circulation sanguine
L’immobilité limite le retour veineux, favorisant l’apparition de raideurs et de tensions musculaires. Elle peut aussi contribuer à des sensations de jambes lourdes ou des engourdissements.
Une posture naturelle altérée
Avec le temps, la sédentarité prolongée peut entraîner un affaiblissement des muscles profonds, essentiels pour maintenir une posture droite. Cela mène souvent à des déséquilibres musculaires et des douleurs localisées.
Les bonnes pratiques pour limiter les TMS liés à la sédentarité
Bouger régulièrement, même quelques minutes
L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les TMS est d’interrompre les périodes d’immobilité :
- Levez-vous toutes les heures pendant quelques minutes.
- Profitez des pauses pour marcher ou faire quelques étirements.
- Intégrez une routine d’exercices légers en début ou en fin de journée.
Intégrer plus d’activité physique au quotidien
Chaque mouvement compte. Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète pour améliorer votre bien-être. Quelques astuces simples peuvent faire la différence :
- Privilégiez les déplacements actifs : marchez ou prenez votre vélo pour aller au travail.
- Descendez un arrêt de transport en commun plus tôt pour finir le trajet à pied.
- Organisez une promenade après le déjeuner pour dynamiser votre corps.
Renforcer ses muscles posturaux
Une bonne posture repose sur des muscles profonds forts et toniques. Il est donc recommandé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire réguliers, comme le pilates ou le yoga, pour améliorer votre posture de façon naturelle et durable.
Adopter une hygiène de vie active
Pour prévenir les TMS, suivez les recommandations de l’OMS :
- 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée (marche rapide, vélo).
- 75 à 150 minutes par semaine d’activité intense (course, sport collectif).
- Ou un mélange des deux, selon vos préférences.
L’essentiel est de bouger, même si ce n’est pas dans les quantités recommandées. Chaque effort compte.
TMS sédentarité au travail
sédentarité au travail
Aménager son poste de travail pour prévenir les douleurs
Un poste de travail ergonomique est essentiel pour limiter les contraintes exercées sur votre corps.
Régler correctement son écran
- Placez le haut de l’écran à hauteur de vos yeux.
- Respectez une distance de 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran.
- Si vous utilisez plusieurs écrans, veillez à ce qu’ils soient à la même hauteur et que l’écran principal soit bien en face de vous.
Bien positionner son clavier et sa souris
- Positionnez le clavier à environ 15 cm du bord du bureau pour reposer vos avant-bras sans tension.
- Préférez une souris verticale pour limiter les torsions du poignet et de l’avant-bras.
Varier les positions avec des équipements adaptés
- Alternez entre une chaise classique et un ballon de gym pour solliciter vos muscles posturaux.
- Si possible, utilisez un bureau réglable pour alterner entre position assise et debout.
Le rôle de l’ostéopathie face aux TMS et à la sédentarité
Lorsque les douleurs sont installées, l’ostéopathie peut vous apporter un soulagement durable. Cependant, pour éviter que ces douleurs ne réapparaissent, il est essentiel de combiner les bienfaits des séances avec les conseils pratiques énoncés précédemment.
Identifier et libérer les zones de tension
Grâce à des techniques de manipulation douce, l’ostéopathe relâche les tensions musculaires et redonne de la mobilité aux articulations. Cela permet d’améliorer votre posture et de réduire les douleurs chroniques. Pour prolonger ces bienfaits, il est important d’intégrer des ajustements dans votre quotidien, comme ceux déjà mentionnés.
Restaurer l’équilibre du corps
En travaillant sur les déséquilibres induits par la sédentarité, l’ostéopathe aide votre corps à mieux s’adapter aux contraintes du quotidien. Ces séances permettent également de prévenir l’apparition de nouvelles tensions, mais leur efficacité sera renforcée si elles sont complétées par des changements dans vos habitudes, notamment en termes de mouvement et d’ergonomie.
Accompagner la mise en place de bonnes habitudes
Votre ostéopathe peut vous conseiller sur l’ergonomie de votre poste de travail et sur les exercices adaptés à vos besoins pour renforcer les bienfaits des séances. Ces recommandations, combinées à une application concrète des conseils évoqués précédemment, sont indispensables pour limiter les risques de récidive.
Pourquoi consulter Flavie Olry, ostéopathe à La Rochelle ?
Flavie Olry vous propose une prise en charge personnalisée, adaptée à votre mode de vie. Que vous soyez déjà touché par les TMS ou que vous souhaitiez prévenir leur apparition, elle saura vous accompagner pour retrouver bien-être et mobilité.
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui et laissez l’ostéopathie transformer votre quotidien.